กินแคลเซียมมากเกินไปมีผลกระทบอย่างไร

กินแคลเซียมมากเกินไปมีผลกระทบอย่างไร

เมื่ออายุล่วงเลยมาทำให้ร่างกายเริ่มโรยรายการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายก็ย่อมลดน้อยลงทำให้ปัจจุบันผู้สูงอายุประสบปัญหาเกี่ยวกับโรคกระดูกมากขึ้นโดยเฉพาะในเพศหญิงจึงทำให้หลายๆคนหันมากินแคลเซียมเม็ดกันมากขึ้นเพื่อหวังเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงหรือแม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้อยู่ในวัยชราหรืออายุยังไม่มากก็ตามแต่ด้วยความคิดที่ว่าหากได้รับแคลเซียมในปริมาณที่มากๆ ก็จะทำให้สูงขึ้นจึงทำให้อาหารเสริมแคลเซียมเม็ดนั้นได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย แต่อะไรที่มากเกินไปก็ย่อมไม่เป็นผลดีแน่นอน เราจึงขอนำเสนอเรื่องราวของการกินแคลเซียมมากเกินไปมีผลกระทบอย่างไรและอันตรายมากน้อยแค่ไหนกัน

การรับประทานแคลเซียม

- การรับประทานแคลเซียมแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 500 มิลลิกรัม เนื่องจากหากได้รับแคลเซียมในปริมาณมากๆ ในครั้งเดียวนั้นร่างกายมีประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงถึงแม้จะรับประทานแคลเซียมในปริมาณมากแค่ไหนแต่ร่างกายก็มีขีดความสามารถดูดซึมได้ปริมาณหนึ่งเท่านั้น

- รับทานแคลเซียมก่อนรับประทานอาหาร 1-2 ชม.หรือในขณะที่ท้องว่าง เพราะเป็นช่วงที่กระเพราะมีความเป็นกรดน้อยและเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น

- การรับประทานแคลเซียมพร้อมกับอาหารพวกยอดผักหรืออาหารที่มีซาเลทสูงเช่นรำข้าว ธัญพืช จะทำให้ประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียมลดลง

- ไม่ควรรับประทานแคลเซียมมากเกินไปในแต่ละวันเพราะอาจจะทำให้เกิดนิ่วในกระเพราะปัสสาวะหรือนิ่วในไตได้เนื่องจากการแคลเซียมที่ออกมากับปัสสาวะมากเกินไป

- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตไม่ควรรับประทานเพราะอาจมีปัญหาในการขับแคลเซียมออกมา

แคลเซี่ยมแบบเม็ด

ผลเสียของการรับประทานแคลเซียมเสริมมากเกินไป

- หากผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมที่รับประทานเข้าไปนั้นไม่มีวิตามินดีผสมอยู่ด้วยอาจมีความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจขาดเลือดได้

- มีความเสี่ยงเป็นนิ่วในไต

- สำหรับผู้สูงอายุที่รับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมอาจมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจวาย

- ไม่ควรรับประทานแคลเซียมเสริมติดต่อกันเป็นระยะเวลานานเพราะจะทำให้มีแคลเซียมอยู่ในเลือดในระดับที่สูงเกินไป